Combien de calories je brûle par jour en ne faisant rien ? Combien de calories je brûle par jour en ne faisant absolument rien ? La réponse va vous surprendre (ou pas !)
Vous vous êtes déjà posé cette question cruciale, existentielle, presque philosophique : combien de calories mon corps brûle-t-il pendant que je suis allongé sur mon canapé à regarder Netflix, sans bouger le petit doigt ? Eh bien, accrochez-vous, car la réponse est plus fascinante (et réconfortante pour les paresseux) que vous ne le pensez !
Le mystère des calories brûlées au repos : le métabolisme basal, ce héros discret
Figurez-vous que même quand vous êtes en mode « lémurien avachi », votre corps est une véritable centrale énergétique en pleine activité. Il travaille d’arrache-pied pour maintenir vos fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, maintien de la température corporelle, réparation cellulaire… Tout ça, ça consomme de l’énergie, et donc des calories ! C’est ce qu’on appelle le métabolisme basal (BMR), votre consommation d’énergie minimale pour rester… vivant, tout simplement.
Et la bonne nouvelle, c’est que ce métabolisme basal est loin d’être négligeable. En moyenne, vous brûlez entre 1300 et plus de 2000 calories par jour, juste en existant. Oui, oui, vous avez bien lu. Plus de 1000 calories, rien qu’en respirant et en laissant votre cœur faire son job ! C’est presque l’équivalent d’un Big Mac (presque, hein, ne vous emballez pas trop vite).
Dormir, c’est brûler des calories : la belle affaire !
Parlons peu, parlons bien, parlons dodo. Vous pensez que dormir, c’est une activité de feignasse par excellence ? Détrompez-vous ! Même pendant que vous êtes au pays des rêves, votre corps continue de bosser et de brûler des calories. C’est moins intense qu’une séance de Zumba endiablée, certes, mais c’est toujours ça de pris !
En moyenne, on estime que vous brûlez entre 40 et 55 calories par heure de sommeil. Ce chiffre varie bien sûr en fonction de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre métabolisme basal. Mais si vous dormez 8 heures par nuit, vous pouvez facilement atteindre les 400 calories brûlées pendant votre sommeil. C’est l’équivalent d’une petite part de gâteau au chocolat (ok, j’arrête avec les comparaisons culinaires, promis).
Et figurez-vous que même la phase de sommeil paradoxal, cette période où vous rêvez le plus intensément, est encore plus énergivore ! Votre métabolisme s’accélère légèrement pendant cette phase, ce qui fait grimper la facture calorique. Alors, la prochaine fois que vous culpabiliserez de faire la grasse matinée, dites-vous que vous êtes en train de brûler des calories, et que c’est excellent pour votre ligne (euh, pas vraiment, mais ça aide à déculpabiliser).
Assis, c’est déjà du sport (presque)
Bon, soyons honnêtes, rester assis toute la journée n’est pas l’activité la plus dépensière en calories. Mais même vissé sur votre chaise de bureau, vous brûlez quand même plus de calories qu’en restant allongé. C’est toujours ça de gagné, non ?
En moyenne, rester assis pendant une heure vous fait brûler entre 65 et 85 calories. C’est moins que la marche, bien sûr, mais c’est toujours mieux que rien. Et si vous êtes du genre à gigoter sur votre chaise, à tapoter du pied ou à faire tourner votre stylo entre vos doigts, vous pouvez même augmenter légèrement cette dépense calorique. Chaque petit mouvement compte, même le plus infime !
D’ailleurs, se lever et se tenir debout brûle encore plus de calories que de rester assis. On parle d’une différence de 15 à 30 calories par heure. Alors, si vous voulez booster un peu votre dépense calorique sans trop vous fatiguer, essayez de passer plus de temps debout pendant la journée. Profitez-en pour faire des réunions debout (ça dynamise les débats !), téléphoner en marchant ou simplement travailler sur un bureau réglable en hauteur.
Les facteurs qui influencent votre consommation calorique au repos : tout n’est pas joué d’avance !
Maintenant que vous savez que vous brûlez des calories même en ne faisant rien, vous vous demandez peut-être quels sont les facteurs qui influencent cette dépense énergétique au repos. Eh bien, il y en a plusieurs, et certains sont modifiables, ce qui est plutôt une bonne nouvelle !
- L’âge : Malheureusement, le métabolisme basal a tendance à diminuer avec l’âge. C’est la dure loi de la nature. Après 20 ans, on estime qu’il diminue d’environ 1 à 2% par décennie. Mais pas de panique, ce n’est pas une fatalité, et on peut compenser en faisant de l’exercice et en mangeant sainement.
- Le sexe : En général, les hommes ont un métabolisme basal plus élevé que les femmes. C’est principalement dû à leur masse musculaire plus importante. Et oui, les muscles sont de gros consommateurs d’énergie, même au repos.
- Le poids et la taille : Plus vous êtes grand et lourd, plus votre métabolisme basal est élevé. C’est logique, car un corps plus grand a besoin de plus d’énergie pour fonctionner.
- La composition corporelle : C’est là que ça devient intéressant ! Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme basal est élevé. Inversement, plus vous avez de graisse, plus votre métabolisme basal est bas. C’est pourquoi il est important de faire de l’exercice et de privilégier une alimentation équilibrée pour augmenter sa masse musculaire et booster son métabolisme.
- La génétique : Eh oui, la loterie génétique joue aussi un rôle dans votre métabolisme basal. Certains sont naturellement dotés d’un métabolisme rapide, tandis que d’autres ont plus de mal à brûler des calories. Mais là encore, ce n’est pas une excuse pour baisser les bras ! On peut toujours améliorer les choses avec un mode de vie sain.
Comment booster (un peu) votre métabolisme basal : les astuces du chef (paresseux)
Alors, comment faire pour brûler encore plus de calories au repos, sans trop se fatiguer ? Voici quelques astuces, testées et approuvées par des experts en farniente (enfin, presque) :
- Faites de la musculation : On l’a dit, les muscles sont gourmands en énergie. En augmentant votre masse musculaire, vous boosterez votre métabolisme basal et brûlerez plus de calories au repos. Pas besoin de devenir un bodybuilder, quelques séances de musculation par semaine suffisent.
- Mangez des protéines : Les protéines sont plus difficiles à digérer que les glucides et les lipides, ce qui demande plus d’énergie à votre corps et augmente légèrement votre métabolisme basal. Alors, n’hésitez pas à mettre des œufs, du poisson, de la viande maigre ou des légumineuses au menu.
- Dormez suffisamment : Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme, ce qui peut entraîner une diminution du métabolisme basal. Alors, chouchoutez votre sommeil et visez les 7 à 9 heures par nuit.
- Buvez de l’eau froide : Boire de l’eau froide oblige votre corps à dépenser de l’énergie pour la réchauffer à température corporelle, ce qui augmente légèrement votre métabolisme. C’est pas grand-chose, mais toutes les petites astuces sont bonnes à prendre !
- Pimentez vos plats : Le piment contient de la capsaïcine, une substance qui stimule le métabolisme et augmente la dépense calorique. Alors, si vous aimez ça, n’hésitez pas à ajouter une touche de piment à vos repas.
Alors, combien de calories brûle-t-on en ne faisant rien ? Le verdict
Pour résumer, vous brûlez entre 1300 et plus de 2000 calories par jour en ne faisant absolument rien. Ce chiffre varie en fonction de votre métabolisme basal, lui-même influencé par votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, votre composition corporelle et votre génétique.
Même dormir ou rester assis consomme des calories, même si c’est moins que des activités plus intenses. Et pour booster un peu votre métabolisme basal, vous pouvez miser sur la musculation, les protéines, un bon sommeil, l’eau froide et le piment (si vous aimez ça).
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez coupable de ne rien faire, rappelez-vous que votre corps travaille dur pour vous maintenir en vie et brûle des calories même au repos. C’est déjà ça de gagné, non ? Mais attention, ça ne veut pas dire que vous pouvez passer votre vie sur le canapé à manger des chips sans prendre un gramme ! L’activité physique et une alimentation équilibrée restent indispensables pour une bonne santé et une ligne au top. Mais c’est toujours bon à savoir qu’on brûle des calories même en mode « pause » !
Tableau récapitulatif des calories brûlées en fonction de l’activité (approximations)
| Activité | Calories brûlées par heure (estimation pour une personne de poids moyen) |
|---|---|
| Dormir | 40-55 calories |
| Être assis | 65-85 calories |
| Être debout | 80-115 calories |
| Marcher à allure modérée | 200-300 calories |
| Courir | 500-1000 calories |
Note : Ces chiffres sont des estimations et peuvent varier en fonction de nombreux facteurs individuels. Pour une estimation plus précise, vous pouvez utiliser des calculateurs de métabolisme basal en ligne ou consulter un professionnel de santé.
Pour aller plus loin : ressources et liens utiles
- How Many Calories Do You Burn In A Day? – Cleveland Clinic
- How Many Calories Do You Burn Every Day? – Verywell Fit
- Do You Really Burn More Calories While Standing? – Healthline
- How Many Calories Do You Burn While Sleeping? – Sleepopolis
