Suis-je sédentaire ou légèrement actif ? La grande question existentielle (et comment y répondre avec humour !)
Vous vous demandez si vous passez plus de temps assis qu’un chat sur un coussin ? La question « Suis-je sédentaire ou légèrement actif ? » mérite d’être posée ! Et bonne nouvelle, on va décortiquer ça ensemble, avec une touche d’humour pour que ce ne soit pas aussi ennuyeux qu’un après-midi pluvieux devant la télé.
Dans notre monde moderne, il est facile de se retrouver plus proche d’une plante verte que d’un athlète olympique. Entre le travail de bureau, les écrans qui nous hypnotisent et le confort douillet de notre canapé, l’activité physique peut vite devenir un lointain souvenir. Mais alors, comment savoir si on est tombé dans la « team sédentaire » ou si on fait partie de la « brigade légèrement active » ? Pas de panique, on fait le point avec des explications claires et quelques touches d’humour, parce que la santé, c’est sérieux, mais on peut en rire un peu !
Décortiquons le mode de vie sédentaire : champion du monde du « sitting »
Alors, qu’est-ce que ça veut dire exactement, être sédentaire ? Imaginez un paresseux un lundi matin… multipliez ça par cinq jours par semaine… vous voyez l’idée ! Plus sérieusement, la science nous dit qu’un mode de vie sédentaire, c’est quand votre dépense énergétique est au ras des pâquerettes pendant que vous êtes assis, allongé ou en mode « recline » (oui, comme dans l’avion, mais sans le décollage).
Selon les experts du « Sedentary Behavior Research Network » (oui, ça existe !), c’est même très précis : on parle de comportement sédentaire quand la dépense énergétique est inférieure ou égale à 1,5 MET (Metabolic Equivalent of Task) en position assise, allongée ou inclinée. MET, c’est un peu comme les chevaux-vapeur pour les voitures, mais pour votre corps. Moins il y en a, moins vous bougez !
Le test des pas : si votre podomètre déprime, c’est un signe
Vous avez un podomètre ou une montre connectée ? Super, c’est l’heure du verdict ! Si vous faites moins de 5 000 pas par jour, accrochez-vous, vous êtes officiellement dans la catégorie « sédentaire ». Certains sont même encore plus sévères et descendent ce seuil à moins de 1 000 pas ! Autant dire que si votre promenade quotidienne se résume au trajet canapé-frigo, il y a de fortes chances que vous soyez concerné.
Moins de 5 000 pas, c’est sédentaire. Moins de 1 000 pas, c’est carrément hibernation !
Le chronomètre de la chaise : attention, le temps assis s’accumule vite !
Combien de temps passez-vous assis dans une journée ? Comptez bien : au bureau, dans les transports, devant la télé, à table… Si le résultat dépasse les quatre ou cinq heures, voire six heures selon certaines définitions, on commence à flirter dangereusement avec la sédentarité. Imaginez, six heures assis, c’est un quart de votre journée ! De quoi donner des fourmis dans les jambes, même à une statue de jardin.
Les activités « spécial déprime énergétique » : le top du sédentaire
Quelles sont ces fameuses activités qui nous clouent au canapé ou à la chaise de bureau ? Les stars incontestées sont les écrans : télévision, jeux vidéo, ordinateur, smartphone… On adore ça, mais notre corps un peu moins. Mais attention, la sédentarité ne se limite pas aux écrans ! Lire un bon livre, jouer aux cartes, conduire (surtout dans les embouteillages !) ou travailler assis à un bureau, tout ça contribue à augmenter notre temps passé en mode « pause ».
Alors oui, regarder Netflix en pyjama est une activité sédentaire. Mais lire un roman passionnant sur votre canapé l’est aussi ! La bonne nouvelle, c’est qu’on peut aimer les deux, à condition de bouger un peu le reste du temps.
Le mode de vie légèrement actif : un petit pas pour l’homme, un grand pas pour votre santé
Passons maintenant à la catégorie « légèrement actif ». C’est un peu le juste milieu entre le marathonien et le paresseux professionnel. Être légèrement actif, ça veut dire intégrer un minimum de mouvement dans sa journée. On parle d’activités à faible intensité, comme une promenade tranquille, des tâches ménagères légères ou du jardinage occasionnel. Le tout, pendant 30 à 60 minutes par jour environ.
Le test des pas version « légèrement actif » : on se rapproche des 10 000 !
Si votre podomètre affiche entre 5 000 et 7 499 pas par jour, félicitations, vous êtes « low active » ! Certains experts estiment même que moins de 10 000 pas (environ 6,5 km) correspond à un niveau d’activité « légèrement actif ». C’est déjà beaucoup mieux que la sédentarité pure et dure ! Imaginez, trois petites promenades de 20 minutes dans la journée, et hop, vous voilà dans la catégorie supérieure.
Les activités « boost énergie discrète » : bouger sans souffrir
Quelles sont ces activités « légèrement actives » ? On reprend les mêmes, mais on augmente un peu la dose : marche à allure modérée, ménage un peu plus énergique, jardinage plus intensif… L’idée, c’est de bouger un peu plus que d’habitude, sans forcément transpirer à grosses gouttes ou avoir l’impression de courir un marathon. Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, faire une petite balade digestive après le repas, descendre du bus un arrêt plus tôt… Ce sont des petites actions qui, mises bout à bout, font une grande différence.
Sédentaire vs légèrement actif : le match des extrêmes (ou presque)
Alors, quelles sont les différences clés entre ces deux modes de vie ? L’activité « active » (sans le « légèrement ») implique généralement des efforts plus soutenus et vigoureux, comme courir, faire du sport, aller à la salle de gym… Alors que « légèrement actif », c’est plutôt intégrer du mouvement dans son quotidien, sans forcément se transformer en athlète du dimanche. C’est prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher pour aller chercher le pain plutôt que prendre la voiture, bref, des petites actions qui font bouger les choses (et votre corps !).
Les chiffres qui parlent : le duel des podomètres
Récapitulons les chiffres clés :
- Sédentaire : Moins de 5 000 pas par jour. (Moins de 1 000 pour les champions de la sédentarité)
- Faiblement actif : Environ 5 000 à 7 499 pas par jour. (Voire jusqu’à 10 000 pour certains)
Vous voyez la différence ? Quelques milliers de pas de plus, et vous passez du côté lumineux de la force (ou du moins, du côté « moins sédentaire » de la force).
De la sédentarité à l’activité légère : la transition en douceur (et sans douleur !)
Si vous vous reconnaissez plutôt dans la description du mode de vie sédentaire, pas de panique ! Il n’est jamais trop tard pour changer les choses. Et la bonne nouvelle, c’est que passer de sédentaire à légèrement actif, c’est déjà un grand pas pour votre santé. Pas besoin de devenir un sportif de haut niveau du jour au lendemain. On commence en douceur, comme un réveil musculaire après une longue sieste.
Les astuces pour se lancer : petits pas, grandes victoires
Si vous êtes inactif depuis longtemps, commencez par des séances courtes de 10 à 15 minutes. Oui, même 10 minutes, c’est mieux que rien ! Ajoutez 5 minutes à chaque séance toutes les deux à quatre semaines. L’idée, c’est d’augmenter progressivement la durée, sans brusquer votre corps. Petit à petit, essayez d’atteindre au moins 30 minutes d’activité par jour, la plupart des jours de la semaine. Et surtout, n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice. L’eau, c’est la vie (et ça aide à éviter les crampes !).
Et après l’activité légère ? Le monde merveilleux des niveaux supérieurs
Une fois que vous êtes à l’aise avec l’activité légère, vous pouvez viser plus haut ! Il existe d’autres niveaux d’activité, pour les plus aventureux :
- Modérément actif : Environ 7 500 à 9 999 pas par jour. On commence à sentir les muscles travailler !
- Actif : Plus de 10 000 pas par jour. Là, on est dans la cour des grands !
Mais chaque chose en son temps. L’important, c’est de commencer quelque part, et de progresser à son rythme. Que vous soyez sédentaire, légèrement actif, ou déjà un sportif confirmé, l’essentiel est de bouger, de s’amuser, et de prendre soin de sa santé. Alors, prêt à passer du canapé à la marche légère ? Votre corps (et votre esprit !) vous remercieront !
